很多跑者在跟腱（阿基里斯腱）不舒服的時候，第一反應是：「先拉拉筋、滾一滾，應該就會好。」

拉筋、滾筒都不是壞事。只是我們在臨床上看到，跑者最常見的做法裡，有 3 件事可能反而幫了倒忙。

① 已經痛了，還是照跑，沒有減量

跑步的每一步，跟腱都在被拉扯，對它而言本來就是消耗。痛著繼續照原本的量跑，負荷就一直在累積。

比較好的方向：先調整跑量，而不是硬撐，也不是一律完全停掉。要調到什麼程度，需要依你的狀況來評估。

② 只做滾筒、放鬆、拉筋，沒有做真正「加強肌腱」的訓練

放鬆和伸展能讓人覺得輕鬆一些，但肌腱想要更耐用，需要的是有計畫、漸進式的負荷，讓它一步一步變得更能承受跑步的消耗。

比較好的方向是把「放鬆」和「加強」都放進來。從較低強度的「等長收縮」開始，慢慢漸進到慢速大重量，最後進階到增強式訓練，才能避免相同問題反反覆覆

③ 直接完全停跑，休息兩週後，又馬上回到原本的跑量

休息兩週後馬上回到原本的跑量，肌腱不一定已經準備好。

比較好的方向：回跑也要漸進，讓跑量和肌腱的準備程度互相配合。

為什麼我們會一直提「根源」？

跟腱的負擔，不只來自跟腱自己。臀部、核心沒有好好出力，跟腱要扛的壓力就更大；突然增量、跑步姿勢，也都會讓負荷增加。所以拾壹在評估時，會從全身一起看，而不是只盯著腳跟。

一個值得留意的訊號

每次跑完，小腿和阿基里斯腱比其他地方明顯異常緊繃，甚至緊到會痛，請趕快找專業的人幫你看看。